生活と山

生活に役立ちそうな情報と趣味の山について書いていきます。プロフィールはこちら☞https://lit.link/senji

疲れを取ることで人生を楽しく過ごそう

 こんにちは。

年度も変わり一ヶ月。環境が変動した方が多い時期ではありますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。今回は心が疲れた時どうしたらいいのか?というテーマでまとめていきます。僕自身一人は嫌だけどずっと集団の中にいると心が疲れるわがまま体質で、落ち込むとすぐに立ち直れない豆腐メンタルでした。疲れていることにいち早く気づき、対応して自分のメンタルを安定させていきましょう。

 

もしかして疲れている?

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自分のことを自分が一番わかっていない。そんな事を思う時って、大体疲れているときですよね。しかも、結構疲れていて何で気づかなかったんだ?となることもしばしば。そんなことになる前に気づく力を身に着け心の安定を得て、安定した人生を送りましょう。まずは気づく力を見ていきましょう。

疲れている前兆

最近イライラする

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と思ったら、もしかしたら疲れているサインかもしれません。怒りが先行してついつい見逃してしまうサインでもあります。

なかなか寝付けない

明日仕事で・・・学校で・・・なんて考えることで寝付けないなんてことありませんか?そして寝不足になるので言わずもがな疲れてしまいます。できるだけプライベートは考えを切り離して生きることも大事ですよ。

食べ過ぎ・飲み過ぎ

僕も気づかずになっていることがあるので注意をしていますが、こればっかりはあかん!太る。せっかく絞った身体も年齢とともにたるんでいくのでそれがまたストレスとなります。百害あって一利なし。

集中力が下がる

普段できるはずの事がうまくいかない。いつも通りしたはずの事が間違っている。そんな時は自分が思っている以上につかれているサインです。ちょっと休憩して深呼吸。英気を養うか、思い切ってやめましょうw

単純に心・身体が疲れている

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これは早く寝ろ。休め!出来ないんだよって人は止めて逃げましょう。失恋・プレッシャー・気を使い過ぎているなども疲れる原因となるでしょう。時には逃げないことも必要ですが、自分が潰れてしまっては元も子もありません。

疲れた時の解消法

好きなことに打ち込む

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好きなことに集中し、楽しむことで前向きになれます。楽しいなと思っているときに絶対考えてはいけないことはネガティブな記憶を思い出さないことです。落差激しすぎてめっちゃ不安な気分になります。脳内できちんと切り替えれるようになりましょう。中途半端に切り替えると集中できません。

ゆっくりお風呂に入る

僕も疲れていた時にやっていたのですが、入浴剤を入れゆっくりお風呂に浸かって好きな音楽をかけて歌ったりしていました。そして睡眠をちゃんととる。

適度に身体を動かす

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心が疲れていると身体を動かすことが億劫になり一日中部屋で悶々とするなんてことありますよね。そこで思い切って外に出て散歩する・ランニングする。最近そんなことを書いている書籍を見かけました。青い空、新緑の草や可愛い花。鳥のさえずりにさわやかな風、川のせせらぎ。リラックス効果抜群ですよ。

疲れた時は自分を大切に

皆さん毎日一生懸命に生きておられると思いますが、たまには自分を可愛がってやってください。自分の人生を楽しく生きていくには、まずは楽しい1日を過ごす事!そして次の日もそのまた次の日も楽しく充実した毎日を過ごす事で楽しい人生が作れます。毎日良い事ない、自分は不幸だと思う事も僕はありました。そんなことはありません!あなたの人生はあなたが作るもの。人のせいにせずまずは自分で思い切って一歩踏み出し、考え方を変え楽しい人生を過ごしましょう。

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以上毎日楽しすぎてブログ書き忘れていたせんじでしたw

お料理系YouTuber個人的おすすめ3選

こんにちは。

今回は趣味回と言うことで僕が個人的に好きなYouTuberさんを紹介します。テーマは「食」です。あくまで個人的に好きなYouTuberさんなので温かい目で見て頂ければ幸いです。

 

YouTube何でもある

僕の日課であるYouTube鑑賞。Google漬けにされているとは思いますが、基本9割は本要約系を見て(聞いて)勉強しているので無問題。一応食に関する情報や画像はご飯の時しか見ないのですが、何故かというと人は食べ物を見る・考えると体内で栄養を脂肪に変換してしまうそうなので極力控えている。しかしそれでも見てしまう魅力的なYouTuberさんを3名ご紹介していきます。

一人前食堂さん

1人前食堂 - YouTube

www.youtube.com

一言でいうと可愛い。彼女の魅力でファンになっている視聴者(♂)は僕を含めて多いのではないでしょうか(笑)動画は調理しながらの解説と実食、声は少し低めで淡々と調理工程と雑談をされています。動画クオリティーや編集は高く綺麗で見やすいです。登録者数は2021年4月時点で63万人。更新頻度は1日~7日くらいでまちまちですが2年前から配信しておられるので、過去動画を見て待ちましょう。癒しです。

ゴジGOJIさん

ゴジ GOJI - YouTube

www.youtube.com

ワンピースのサンジ君が好きなYouTuberさんでその名も「ゴジ」僕もサンジ君優しいので好きです。サンジと言えばコックそして女の子大好きですよね。この方も例にもれるはずはなく、女の子好きみたいで女の子のリクエスト通りがちです。何故かと言うと登録者の9割が男(笑)憤りを感じている様で思わず笑ってしまいました。登録者数は2021年4月時点で12万人。10万人以上の男に好かれております。まだカマバッカ島で修行中なのかな?

倹約の流儀さん

倹者の流儀 - YouTube

www.youtube.com

最後にこの方はチャンネル名を見れば察すると思いますが、調理系YouTuberではなく節約・倹約系YouTuberです。年収250~350万円で200万円貯蓄をするほどの倹約ガチ勢です。登録者数は2021年4月時点で12万人。動画はほとんど節約や質素な暮らし、考え方などの解説をしています。たまに安くごはんを作る動画をあげられるのですが、THE男飯で男性の方は見ていて共感することがあると思います。食べる時の咀嚼音はちょっと気になるかもですが、基本このチャンネルは倹約についての動画をあげておられるのでそこを指摘するのはお門違いです。

YouTuberさん達は凄い

台本作成、動画撮影、編集これをやって、そこから人気になるかはわからない。努力と継続力、根気まさに産みの苦しみ。それをタダで見れるなんて素晴らしい時代ですね。現代はほとんど無料で娯楽がありノウハウ、趣味etc存分に楽しめる。おすすめは勉強ですけど、たまには娯楽も重要です。勉強ばかりだと息苦しくなるので、息抜きに自分の好きな事探してみてはどうでしょうか?

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以上趣味楽しい!と実感したせんじでした。

その借金やローンは誰かが責任をとってくれるんですか?

 

簡単に手に入る金は簡単に使うbyウシジマくん(漫画 闇金ウシジマくんより)

こんにちは。

今回はお金の話パート②お金の支出を減らす方法や考え方についてまとめたいと思います。いわゆる節約ですかね。お金がないよ~って方は読んでみてください。

 

金食い虫はどこにいる?

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金食い虫とは、費用ばかりかかって利益を上げないこと、もの。自分の周りにありませんか?あと例外ですが趣味はほとんど金食い虫、しかし生活の豊かさを確保するには欠かせないと思っています。身の丈に合った出費であれば無理して削らなくて結構です。人生が節約だけ、お金だけとなり、つまらない人生になってしまうのであまりオススメできません。その他で金食い虫となっている可能性がある項目について3つ見ていきましょう。

マイホーム

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城持ちって言葉皆さん好きですよね。家を買ってからが大人の仲間入りだ!みたいなモラハラ上司もいるくらい洗脳されていますよね。いや~従順な国民だなぁとつくづく実感します。家を持ちたい人、立てることが夢って人が買うことは良い事だと思います。人生設計と相談して買ってください。しかし、人に言われてたから、皆が言っているからって理由で家を買う人は理解できません。家を建てようと思えば大体3000万円前後でしょうか、とんでもない金額がかかりますよね。例えばコロナ失業して、家のローンで首が回らなくなった時の責任は?思ったより住み心地が悪い責任は?誰のせいでしょうか。他人が責任を負ってくれるのでしょうか?違いますよね。

イカ

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前項と同じで、車がカッコイイ!好きだぜ!って人、あとは田舎で車がないと生活がままならないって人は買ってもらって結構です。しかし、できればキャッシュで男前に買ってください。今すぐ欲しいのなら仕方がありませんが・・・中規模都市以上は公共交通機関が整っているので、車が必要になる時が限られ金額分働いてくれません。駅前にはタクシーがあるし、メインルートは電車・バスがあります。コストコには行けませんが(笑)コストコが安い理由は僻地というかへんぴなところにあるから安いのです。車代はそのために使うのですか?近くのスーパーで良いんじゃないのか?という考えも必要だと思います。

見栄っ張り・負けず嫌い

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節約や我慢が出来ない、浪費してしまう要因として見栄っ張りや負けず嫌いという事があります。流行のブランド、ステータス、隣の人よりもいい暮らししているように見えているだけ。いわゆる自己満足がいき過ぎている人は考え方を見直す必要があると思います。趣味なら良いですけど、ほんとに趣味ですか?と思わせてくれるのがこの項目です。誰かより見栄を張るために、自慢するためにムダな支出をしてはいませんか?

借金・ローンはするな

いかがでしょうか。いわゆる人に流されて財布のひもが緩む3パターンを挙げてみましたが、その先には銀行屋、金貸し屋が手ぐすねひいて借金・ローンを組ませようとたくらんでいます。なぜそういう事になっているのか調べたり、考えればすぐにわかるはずです。今は何でも調べれば光速でわかる時代なのですから、自分の力で解析する力を養うためにも調べてみてはいかがでしょうか?

以上いつも職場で水ばっかり飲んでいるせんじでした。ちゃんと浄水器ついてます(笑)

お金がないとバカになる

 こんにちは。

今回はお金について話したいと思います。

皆さんは貯金もしくは資産運用をしてますでしょうか?僕は去年から資産運用を意識して始めましたが、精神的にも金銭的にも余裕ができてきました。仕事に振り回されて余裕がない!毎月給料日を意識して生活しているって方は是非ご一読してみてはいかがでしょうか。

 

お金があることのメリット

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貯金するとはいってもうちの生活費にそんな余裕はないよって方は日々お金に振り回されておられると思います。今すぐ効果を出すにはやっぱり節約を片っ端から試すのが良いでしょう。思っている以上に効果があります。

メリット① 心の余裕ができ頭が良くなる

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お金に余裕がある人は何か余裕があるイメージがありませんか?実際に余裕があるんですけど、何故?と言えばお金があり裕福であるからです。何か突発的なお金の支出があっても、生活費を工面するにも気にすることないですよね。そんなことに脳を使わないのでキャパシティーが空き、他の事に使用ができるのです。極論ですが、お金がないとバカになるとも言われています。

メリット② 貯めたお金に働いてもらう

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貯めたお金はすぐに働いてもらいます。ブラック労働的に容赦なく休ませないのが増やすコツです(笑)どうやって働かせるか?というと投資します。詐欺や!といってページを閉じるのはやめてください。投資はお金の勉強にもなるし、僕も半年勉強して脳内でイメージしながら実際の株価の動きを確認しましたが、すぐにやればよかったとちょっとだけ後悔しました。しかし今は後悔していません、なぜなら資産運用に遅いというタイミングはないと感じましたし、ちゃんと勉強したことが成果となって返ってくるので無駄にはなっていません。しかし少額からならばリスクが小さいので、やってみてはいかがでしょう?いつやるの?今でしょ状態です。

メリット③ お金を生み出せる

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お金を貯めて、お金に働いてもらったらあとは自分に投資して自分でお金を生み出す装置を作りましょう。そんな夢のような装置あるのかよ?って方は自分の胸に手を当ててみて考えてみてください。そう「あなた」です(笑)稼ぐ力大事です。終身雇用制度はもうないよ、と企業は言っています。その企業にすがるのか、自分で企業する、転職する時に必要なことは何でしょう?スキルですよね。普通のサラリーマンをずっとやっていて何かスキルは付きましたか?そのスキルはその会社を辞めた後に使えますか?どうでしょうか。

おわりに

僕は過去に自分はスキルがあるのか?と自問自答した時背筋が凍るような感覚を覚えました。それから自分にできることは無いか、自分の可能性を広げることはできないかと模索。

「人のためにできて自分の為にもなることはないか?」

ということが自分のやりたいことだと感じました。自分と同じ考えの人がいないだろうか、自分が忘れても思い出せる装置がないかと思ったときにブログをしようと思い浮かびました。話が脱線したので戻します。お金を貯めるメリットを3つ挙げましたが、すぐにできるお金のメリット3段活用だと考えています。やるかやらないかは自分次第、みんなやっていないだけです。人より上を目指している方は他の人と同じことをやっている場合じゃないですよね?

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以上若輩者ですが、普通のサラリーマン肉体労働者せんじでした。仕事は筋トレ!

愛と絆のオキシトシン 愛情は時に人を傷つける

こんにちは。

今回は幸せホルモンの一つオキシトシンについて解説します。オキシトシンと言えば愛情ホルモンとも呼ばれており、愛情に関わる事によって脳から分泌される物質です。それではオキシトシンについてまとめましたので見ていきましょう。

 

オキシトシンとは

オキシトシンは100年前に発見されており「出産を早める物質」として認識されていたそうです。ギリシャ語で早い(okys)出産(tokos)そしてオキシトシンは陣痛を誘発するために使用されていたりします。オキシトシン神経伝達物質としても働き、ストレス軽減、記憶力向上といった効果があるそうです。

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オキシトシンの分泌を促進する代表的な方法は、スキンシップ。家族や友だちとハグをする。ペットと遊ぶ。赤ちゃんや子どもを抱っこする。マッサージ店に行くなど、オキシトシンは肌への「感覚刺激」によって分泌されやすいそうです。

それではオキシトシンの効果について3つまとめたので細かく見ていきましょう。

①幸福感

親しい相手との触れ合い、かわいい動物を見たりすると心が癒やされますよね。僕は犬が好きなので犬と触れ合うと多幸感に包まれるのでよくわかります。このような多幸感、愛情の感覚こそ、オキシトシンの代表的な効能です。そして、オキシトシンが増えることで神経伝達物質のひとつセロトニンも分泌され、ストレス軽減効果が倍増します。一石二鳥ですね。ちなみにセロトニンについては過去にまとめているので参考に是非。

朝バナナとウォーキングで楽しい生活を - 生活と山 (hatenablog.com)

②記憶力向上

f:id:seikatutoyama:20210404115233p:plain相手のことを認識し記憶する能力を社会性記憶といい、オキシトシンが深く関与していると考えられています。例えば、同じ人と何度も会ううちに相手の人柄や特徴を記憶していき、この人は信頼できるなという感覚や好感がしだいに増していく時がありますよね。これがオキシトシンの効果にもなっています。オキシトシンが少なく社会性記憶が弱いと何度会っても初対面のような状態で、信頼関係が一向に深まらないなんてことになりかねません。

③信頼感が高まる

オキシトシンには②で前述した通り他者への信頼感を高める役割があります。オキシトシンの値が高くなるほど相手への信頼度合いも高くなるそうです。他者を信頼し良好な人間関係を築くのに必要なもので、オキシトシンが欠乏するとなかなか他人に親しみを抱けず不安にとらわれたりするそうです。

オキシトシンのデメリット

いかがでしょうか、オキシトシンは人や動物と触れ合うこと愛情に関する幸せホルモンだということが分かりましたね。しかし、このオキシトシンはデメリットもあるのです。セロトニンは良い事ずくめで超絶良薬感がありましたがオキシトシンドーパミンと同様デメリットがしっかりあります。ドーパミンについてもまとめていますので参考に是非。

ドーパミンを意識して夢を叶えよう - 生活と山 (hatenablog.com)

①騙されやすくなる

f:id:seikatutoyama:20210404115355p:plain他人への信頼感情が高まる事をメリットとして紹介しましたが、他人を信頼しやすくなるということは、真偽不明な情報を安易に信じてしまうリスクも高まるということです。例えば、オレオレ詐欺などの被害に遭うのも、親しい人の言うことを疑えなくなるから騙されるわけですよね。オキシトシンが人間心理に与える影響は大きく、薬局でのオキシトシン販売を許可すべきかどうか、米国で議論になっているほどだそうです。さすが自由の国アメリカ自由故に何でも議論されるな。

②嫉妬

f:id:seikatutoyama:20210404115448p:plainオキシトシンによって強まった絆が、外部から乱されそうになるとその部外者を攻撃、排除したいという心理が生まれます。子どもの利益を守るためクレームを入れるモンスターペアレント。パートナーの浮気で怒り、妬みを覚えパートナーや浮気相手を激しく攻撃。オキシトシン共同体という意識を促進させるそうです。愛が強くなりすぎて誰か、何かへの強い愛着は、他者の利益を考慮せずに排斥させる恐れがあります。

③恐怖の記憶

f:id:seikatutoyama:20210404115655p:plainオキシトシンは記憶に深く関わっています。恐怖を感じた記憶も同様、記憶力が高まり恐怖体験をより鮮明に覚えてしまいます。恐怖したものを記憶する能力は、古来より生存戦略には欠かせない能力です。しかし近代社会においては、ジャングルに置いていかれるなんて極端な事でもない限り必要はありませんし、恐怖体験がトラウマになってしまうこともあるのです。

おわりに

オキシトシンについてまとめましたが、デメリットがあるとは僕も知りませんでした。やはり幸せホルモン最強はセロトニンのような気がします。なんたってデメリットがない、依存性もない。オキシトシンとは適度な距離感で付き合っていくのが良いでしょう。愛情いっぱいの家庭やハラスメント恐怖環境にいる方々は詐欺と宗教にに注意ですね。気を付けましょう。

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以上セロトニン至上主義のせんじでした。

朝バナナとウォーキングで楽しい生活を

 

こんにちは。

今回は幸せには精神の安定が必要だなと感じたので、幸せホルモンことセロトニンについてまとめてみました。そんなの知らないよとか知ってても効果なんかないよって方はちょっと覗いてってください。普通に自分の体の事なので知ってあげるのも良いでしょう。心の安定が欲しいなら是非ご一読してください。

 

セロトニンとは?

f:id:seikatutoyama:20210403103753p:plainセロトニンとは脳内の神経伝達物質でホルモンと呼ばれます。精神的な安定、安眠のサポート、消化器系を整える等の役割があります。不足の場合は逆の効果があります。次項から細かく見てみましょう。

効果① 精神的な安定

セロトニンがスムーズに働いていると心が落ち着くと言われています。具体的には怒りっぽくなる、突然悲しくなるなどといった感情の浮き沈みを防いでくれるとされています。不足する場合はこの様な症状が発生します。

効果② 安眠のサポート

セロトニンは夜になると安眠をサポートするメラトニンという物質に変化します。セロトニンが少なくなるとメラトニンも減るため、眠りにくくなったり、睡眠の質が低下したりすると言われています。睡眠の質が低下すると、それに伴い肌荒れ、集中力の低下、不眠による精神の安定が保てない→セロトニンが少ないので精神的に不安定さが増すの悪循環を繰り返してしまう等の影響が考えられます。働く人々には大事な物質なのかもしれません。

効果③ 消化器系を整える

体内のセロトニン量の約90%は小腸の細胞内にあります。過敏性腸症候群IBS)(慢性的な下痢、便秘などの便通異常を伴う腹痛や腹部の不快感が繰り返される疾患)の症状にも腸内のセロトニンが消化管の働きに作用して起こると考えられています。

セロトニンの増やし方

セロトニンを作り出すために必要な栄養素は主にトリプトファンビタミンB6の2つだと言われています。あとは日光を浴びる事で体内で生成され、また綺麗な景色を見ることでもセロトニンが分泌されると言われています。細かく見ていきましょう。

朝バナナ

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セロトニンの原料を含む食べ物はバナナ大豆みそが良いと言われています。朝食をバナナや豆腐のみそ汁へ置き換えればそれだけでセロトニンの原料を体に取り入れることが出来ます。面倒な方はサプリメントで補うのも良いでしょう。

※用法用量を守り、摂り過ぎや栄養の偏りに注意。あくまで生活に取り入れれば良い程度で考えればよろしいです。

バナナの後は朝のウォーキング

太陽光は朝の目覚めを助け、体内時計をリセットしてくれるので 夜の睡眠の質向上に役立ちます。太陽光を浴びるとセロトニンの分泌が促進され、ウォーキングをすることで運動不足の解消、高血圧他体の諸症状の改善、免疫ビタミンことビタミンDの生成、景色を眺める事でまたセロトニンの分泌を促します。

おわりに

今回は幸せホルモンパート②のセロトニンについてまとめました。セロトニンが増え精神が安定すると、日々の生活が良くなり、人生も良くなっていくので是非意識して暮らす事を超絶おすすめいたします。ちなみに僕は通勤は徒歩、バナナは嫌いなので毎日豆腐1丁とサプリメントで手抜きしています。あとは他人は変えられない(自分の力ではどうにもならないことに悩まない)という考え方やできるだけ自分のペースを狂わせる人を周りに置かないし、そうなりそうな時は全力で逃げる事を意識しています。逃げたって良いんです。ずっと無理するより逃げた先で新しい環境を探し、心地よい場所を見つければ良いと僕は思いますが、決して心地よい先に苦しみがないわけではありませんが、いやいやで頑張るより好きなことで苦しむ方が絶っっっ対良いです!勇気を出して自分の人生を踏み出しましょう!

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以上、2~3日無気力だったせんじでした。

ドーパミンを意識して夢を叶えよう

こんにちは。

今回は依存についてまとめます。

理由は僕が今ゲームをやりだして少し依存しているからです。

依存と言えば何かいけない物な感じがしますが意外と言われてみると、あれっ?心当たりがあるなと思いませんか。それを明文化して頭に入りやすくしてみたいと思います。

 

ドーパミン

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今まで僕は幸福ホルモンの中でもオキシトシンセロトニンを意識して生きてきたのですが、久しぶりにゲームをプレイして感じました。ドーパミンの幸福感、報酬系の快楽。前回もやりましたが依存と言えば前回まとめた幸福ホルモンの1つドーパミンです。幸せとは脳内物質である - 生活と山 (hatenablog.com)

依存症

ドーパミンは快楽や快感により、生きる意欲やモチベーションを上げることが出来ますが、バランスが乱れてしまうと「依存症」を引き起こす原因にもなってしまいます。ドーパミン「脳内麻薬」とも呼ばれる脳内物質で、ゲームに依存してしまった経験や現在何かに依存してしまっているという方こそ、知っておくべきものでもあります。

現代は大ドーパミン時代

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仕事や学校の休憩中にふと気づけばスマホをswitchを手に取ってやっちゃっていませんか?ゲームを。よく見ますが、ゲームをしていない方だと「何もそこまでやらなくても」と思った事があるのかもしれません。しかし、それは日本という国がゲームを快く思っていないことが大きく寄与していると思えます。ドーパミンの依存と言えば何もゲームやギャンブルだけではありません。目標を達成報酬(ご褒美)快感この構図が成り立てば、お菓子でも美味しい食事、お金、欲しかった物でも何でも報酬系のトリガーになり得ます。

ドーパミンとの正しい付き合い方

ドーパミンの主な作用として以下3つあります。

①快感・快楽の感情、意欲を向上、行動へのモチベーション

②向上心をもたらす、記憶・学習能力・集中力の向上、ストレスを軽減させる

③立ち上がる、手を動かすといった運動機能の調節

 これってそんなに悪い効果ではないですよね。何なら良い効果であると思えます。しかし現在の場合は報酬過多によって依存症となっていることが問題だと思います。

ドーパミンの報酬を長期目標へ

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報酬過多により短期的に報酬を得ると、ドーパミンがどんどん分泌されてどんどん依存します。それを長期的な報酬を設定することで、ドーパミンを分泌→意欲が向上(モチベーション)目先の欲求を抑えて目の前の困難に立ち向かうこともできます。例えば受験や就職などで生活の娯楽(報酬系)を抑えてストイックになった経験はありましたよね。このように目先の目標にしないことで適度な距離感で付き合っていく必要があると思えます。

おわりに(ドーパミンは他の幸せ物質と合わせよう)

前回幸せ物質3つまとめた時からオキシトシンセロトニンドーパミンやアドレナリンなどを意識して生活していたのですが、やはり報酬過多社会ドーパミンは強烈に快感を与えます。報酬過多なら適度に間隔を開ければ良いのです。ゲームは1時間以上連続でやらないとかお菓子は1日1個だけとか自分の負荷にならない程度でする。もしくは仕事や勉強が終わったら好きなだけゲームをするとか、自分の未来を想像して快楽を織り込みながら自分の目的を叶えていきましょう。ドーパミンの効果はにもありますがモチベーションを上手く利用して未来を変えていきましょう。

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以上モンハンにハマってしまったせんじでした。これは自身への戒めとして書いています・・・